[...] drugi(praca)9:30-10 chleb żytni gruboziarnisty lub bułki żytnie ser żółty niskotłuszczowy(tłuszcz w 100g-3g) szynka drobiowa lub wieprzowa bardzo chuda własnej roboty lub serek wiejski light warzywa(rzodkiewka, pomidor) południe( kawa praca) nieraz jabłko obiad(praca)ok 14 kasza gryczana troche piersi z kurczaka lub tuńczyka oliwa [...]
[...] tych kostkach nie bylo napisane 5.uginanie sztangi 8x 20/20/20/20 6.Allahy + wznosy nóg 20:20/20:20/20:20/20:20 Dieta dzisiaj trochę pomieszana, wątróbka mi się popsuła i nie miałam czasu szybko przygotować mięsa więc wpadł serek wiejski i wyszło mało kcal , trochę dobiłam jednym piwem. /SFD/Images/2016/6/7/e0de5184910e4b20977cca9821f0066a.jpg
[...] 8x 20/20/20/20 6.Allahy + wznosy nóg 20:20/20:20/20:20/20:20 Dieta dzisiaj trochę pomieszana, wątróbka mi się popsuła i nie miałam czasu szybko przygotować mięsa więc wpadł serek wiejski i wyszło mało kcal , trochę dobiłam jednym piwem. /SFD/Images/2016/6/7/e0de5184910e4b20977cca9821f0066a.jpg Nagraj mi ten drążek . 6 razy sama ? To przecież [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok z ryżem bądź z nowymi ziemniakami które są dostępne od nie dawna do tego jakiś pomidor zródło potasu ale tego nie wliczamy na kolacje jakaś makrela bądź łosoś, sniadanie serek wiejski np. i chleb graham pozdro! "EDIT" : Wejdz na strone potreningu.pl załóż tam konto i zacznij działać z planem diety. Zmieniony przez - rallus41 w dniu [...]
Zredukuję ilość węgli.Starałem się do każdego posiłku z białkiem dodać węgle ze względu na wchłanianie(słyszałem,że to wskazane).No okej mogę wywalić chleb,ale wtedy zjeść na sucho białka to będzie tragedia,szczególnie rano,organizm same jajka będzie odrzucał.Co do płatków to z czym je zjeść,bo chyba nie na sucho garściami?Serek wiejski [...]
TUTAJ DODAŁEM ORIENTACYJNIE ILOSC GRAM WYŻEJ WYMIENIONEGO ŻARCIA I WYSZŁO MI TROCHE ZA DUŻO KCAL, ZA DUŻO BIAŁKA, ZA MAŁO TŁUSZCZU, A WĘGLI SAM NIE WIEM. WYDAJE MI SIĘ WIĘC, ŻE MUSZĘ ZMNIEJSZYC ILOŚC BIAŁKA, ZA TO ZWIĘKSZYC ILOSC TŁUSZCZY, A WĘGLE CHYBA OK. PYTANIE TKWI JAK ZMANIPULOWAC POSIŁKAMI ABY TAK SIĘ STAŁO I WSZYSTKO ŁADNIE ZE SOBĄ [...]
[...] białkową 2. szynki/wędliny - out, ser z chlebem to słabe połączenie - do kanapek wal normalne mięso owoce jedz do śniadania i po treningu 3. ryż brązowy albo inne ww o niskim ig 4. brak białka, jogurt - out, daj chude mięso/rybę albo odżywkę białkową 5. jak jesz serek wiejski to po co twaróg jeszcze? jedz dużo warzyw mało masz tłuszczy w diecie
Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy [...]
ok wcisne to do drugiego sniadania Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko -orzechy wloskie Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po [...]
Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% (około 250ml) -Płatki owsiane (50g) -Banan/jabłko (1 caly banan/jablko) -jajka/ może ostrowie lub inne bialko (2cale jaja/ostrowie musze najpierw zamówić wtedy się zobaczy) Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy (dwie duze kanapki) - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( [...]
Produkty w diecie są ok. Staraj się celować w świeże morskie ryby,nie z puchy. Wędzone od czasu do czasu jak najbardziej na tak. Serek wiejski to nie jest znakomite źródło białka, ale oczywiście możesz go jadać, jak to napisałem wyżej, urozmaicaj dietę w granicach rozsądku.
[...] 25g WARZYWA 16.30 ryż biały lub makaron 100g filet z makreli (cała puszka) 170g -- w dni nietreningowe 20g oliwy z oliwek -- FILET Z PUSZKI ŚREDNI DAJ MROŻONĄ RYBĘ JAKĄŚ WYBÓR JEST SPORY 19.00 białko wpc ostrowia 1 porcja na mleku 35g oliwa z oliwek 10g ryż bRĄZOWY pierś z kurczaka 100g WARZYWA 22.00 twaróg lub serek wiejski 100g oLIWA WARZYWA
[...] lub makaron 100g filet z makreli (cała średnia puszka) 100g lub mrożona ryba panga lub inna rybka :) -- w dni nietreningowe 20g oliwy z oliwek -- 19.00 białko wpc ostrowia 1 porcja na mleku 35g oliwa z oliwek 10g ryż brązowy lub kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka 100g 22.00 twaróg lub serek wiejski 100g oliwa z oliwek 20g surówka z warzyw